寝ている足が時々震える

夜眠るとき、私たちの手足は無意識に常にたくさんの小さな動きをしており、時々動いています。私たちは時々これらの動きで目が覚めます。これは大人にも子供にも頻繁に起こり、非常に迷惑です。この現象は生理的筋肉けいれんと呼ばれています。この現象はごく普通のことなので、あまり心配する必要はありません。もっと休息をとり、良い仕事と休息の習慣を身につけ、軽食をもっと食べるように注意する必要があります。

寝ているときに時々足が震えるのはなぜでしょうか?

1. 生理的な筋肉のけいれんとは何ですか?

筋肉のけいれんは、電気ショックのように、非常に速い速度で筋肉が不随意に急速なけいれんを起こすことです。生理的な筋肉のけいれんは正常な生理現象です。通常、睡眠中に手足が突然震えることがあります。これは人が眠りに落ちるときの本能的な神経収縮です。これは、睡眠状態では脳も手足の筋肉の活動を抑制しますが、抑制は非常に低く、体内の血液循環は極めて遅いためです。このとき、手足の筋肉は一時的に脳の「命令」を受けなくなり、いくつかの不随意な条件反射神経運動が発生します。

2. 生理的な筋肉のけいれん（睡眠中の突然の手足の震え）の原因

1. 過労

日中の強いストレス、過度の不安や緊張、極度の肉体的疲労、または深刻な睡眠不足により、睡眠中に早く夢の段階に入り、手足が突然震えるという生理現象が起こることがあります。

2. 睡眠時の姿勢が悪い

仰向けで寝る、うつ伏せで寝る、頭に掛け布団をかぶる、手を胸に当てる、厚すぎる掛け布団を使うなどすると、心臓への負担が増し、血液の循環が悪くなり、呼吸困難を引き起こし、脳が制御できない手足の条件反射を引き起こす可能性があります。

3. カルシウム欠乏

体内にカルシウムが不足し、血液中のカルシウム含有量が低下すると、筋肉の神経が過剰に興奮し、手足が時々けいれんするようになります。

3. 睡眠中の突然の手足の震えを防ぐ方法

1. 軽めの食事を摂る

バランスの取れた食事、主に軽い食事を心がけ、辛いものや刺激の強いものは避け、アルコールの摂取を控えるようにしてください。

2. 右側を下にして寝る

生理的な筋肉のけいれんが起こる場合は、右側を下にして寝るようにすると、心臓への負担が軽減され、睡眠中の突然の揺れを防ぐことができます。