精神的な疲労に効く食べ物

日常生活や仕事で、比較的高い仕事量にさらされていると、過度の精神的疲労、記憶力の低下、物忘れなどを引き起こしやすくなります。精神的疲労が発生した場合は、まず体調を整え、十分な休息を取り、食事に注意する必要があります。時にはクコの実を食べたり、ナッツを多く食べたり、疲労回復に役立つ食品を多く食べたりすることもできます。

1. クコの実をもっと食べる

オフィスワーカーは一日中、目の前のコンピューターや密集したレポートを見つめているため、目が痛くなり、不快感を覚えます。 『本草綱目』には、「クコの実は腎臓を養い精気を生成し、肝臓を養い視力を改善する」と記されている。クコの実を食べると紫外線刺激が軽減され、視神経を損傷から守ることができる。クコの実の目の保護効果を最大限に引き出したいなら、噛んで食べるのが一番簡単で良い方法です。健康な成人は1日あたり約20グラムのクコの実を食べるのが適切です。乾燥したクコの実を噛む場合は、食べる量を半分に減らしてください。そうしないと、栄養過剰になる可能性があります。

2. ナッツをもっと食べる

オフィスワーカーは仕事量が多く、朝から晩まで常に脳がフル回転しています。多くの人が、仕事が終わる時間になると、割れるような頭痛に悩まされ、ぼんやりしてしまうと報告しています。仕事中は1時間ごとに立ち上がって歩き回り、脳神経をリラックスさせるほか、午前10時または午後3時頃にクルミ、ピスタチオ、アーモンドなどのナッツ類を一掴み食べると良いでしょう。ナッツ類にはレシチン、ビタミン、微量元素が豊富に含まれており、脳力の修復に良い効果があります。

3. キビをもっと食べる

オフィスワーカーは社交的な付き合いが多く、飲酒、喫煙、食べ過ぎ、不規則な食事時間などにより胃を痛めることがあります。キビには胃を養う効果があります。伝統的な中国医学では、キビには胃を調和させ、中を温める効果があると信じています。キビは甘くて塩辛い味がし、熱と渇きを取り除き、胃を強化して湿気を取り除き、胃を調和させて睡眠を促進する効果があります。体内の熱があり、脾臓と胃が弱い人に適しています。食欲不振の人もいますが、キビを食べると食欲が増進し、胃に栄養を与え、胃と消化を強くし、吐き気や嘔吐を防ぐ効果があります。

4. バナナをもっと食べる

多くの人は仕事で頻繁に出張し、一日中走り回らなければならず、足に大きな負担がかかります。一日中走った後、足が痛くなったり腫れたりすることがよくあります。バナナを食べましょう。まず、バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体の疲労を効果的に和らげます。次に、カリウムは体内の余分な塩分を排出し、むくんだ足を細くします。

5. 小豆をもっと食べる

オフィスワーカーはさまざまな会議や社交行事に圧倒され、次から次へと物事を気にかけなければならず、疲れを感じやすくなります。冬に心身ともに疲れているときは、小豆を食べるのがお勧めです。李時珍は小豆を「心の谷」と呼び、小豆が心臓を養う効果があることを示しています。臨床的な観点から見ると、小豆は心火を消し、心血を補充する働きがあります。粗繊維が豊富で、臨床的には血中脂質や血圧を下げ、心臓機能を改善するのに役立ちます。また、鉄分も豊富で、気を促進し、血液を補うことができるため、心臓の血液が不足している女性に最適です。