ベンチプレス肩甲骨引き締めテクニック

ベンチプレスを行うときは、肩甲骨を引き締める必要があります。これは、一方では怪我を防ぐことができ、他方では運動でより良い結果を達成するのに役立ちます。肩甲骨を引き締めるときには、いくつかのテクニックがあります。肺が引き締まるのを感じるはずです。引き締めるよりも沈むことが重要です。さらに、最初に横になってから肩を引き締め、腰を少し反撃します。これらはすべて、より良い運動テクニックです。これらの運動テクニックを習得することによってのみ、一方ではスポーツ傷害を防ぎ、他方では運動をより効果的にすることができます。

背中が締め付けられるような感覚

肩甲骨を引き締めるということは、背中の両側を近づけ、収縮させ、下に引っ張ることを意味します。背中全体が圧迫され、一箇所に収縮しているように感じました。立っているときは、背中をできるだけ締めて、背中にかかる力を感じてみましょう。

締めるよりも沈むことが大切

肩を締めるよりも、肩を下げることの方が大切です。 ベンチプレス中は、肩を下げてから肩甲骨を自然に引き寄せます。締めすぎないでください。締めすぎると、背中がベンチを 2 点で支えることになり、中央がぶら下がり、肩関節が不安定になります。

まずは横になってから閉じる

ベンチプレスを行う際は、寝る前に肩甲骨を固く締めるのではなく、寝た後に肩を下げて肩甲骨を締めるようにしましょう。肩甲骨を同じように締めるだけで、さらに締めたり、繰り返し圧迫したりすることは考えないでください。

わずかにアーチ状のウエスト

ベンチプレス中は、頭、背中上部、臀部を常にベンチに近づけておくだけで十分です。腰はわずかに反らせてもよいでしょう。こうすることで、肩甲骨が引き締まって安定し、肩がベンチにしっかりとフィットするようになります。腰が常にベンチに近ければ、肩は安定しません。ただし、腰をあまり反らさないようにし、腰とベンチの表面との間の最大距離は拳ほどにしてください。

なぜ肩甲骨を引き締めるべきなのでしょうか?

ベンチプレス中に肩甲骨を締めるのは、背中の上部全体を通してベンチに直接力を伝達し、力をうまく発揮できるようにするためです。肩甲骨が締まっていないと、動作の支点が肩関節となり、安定性が損なわれます。また、肩関節に過度の圧力がかかり、肩を負傷する原因にもなります。