うつ病から抜け出す方法

憂鬱な感情は健康に大きな影響を与えます。うまくコントロールできなければ、簡単に憂鬱になり、体質の変化を引き起こし、食欲不振などの全身反応を引き起こし、深刻な病気を引き起こす可能性があります。憂鬱な感情がある場合は、適度に発散し、徐々に憂鬱な感情から抜け出す必要があります。以下では、この点について学びましょう。

うつ病から抜け出す方法

01 塩分や辛みの多い食べ物を減らし、水を多く飲む

精神活動は脳力を消費することは誰もが知っています。空腹になると、人は感情的に不安定になり、イライラしやすくなります。塩分が多くて辛い食べ物はストレスを感じやすいと以前から報告されています。最近では、辛い混ぜご飯や辛い火鍋、辛い火鍋など、舌の先の刺激を追求する人が増えています。これらの食品を定期的に食べると、不安が増すということをほとんどの人は知りません。健康的な気分になりたいなら、食べ物に気を配り、水をもっと飲み、果物をもっと食べ、塩分の多い食べ物を控えなければなりません。

02バナナという幸せな果物があります

以前、ある番組でスターへのインタビューがあり、司会者が「普段はどうやって感情をコントロールしていますか？」と質問しました。答えは簡単です。バナナを食べましょう。実際、これは事実に基づいています。なぜバナナやダークチョコレートを食べると不幸が和らぐのでしょうか？その主な理由は、それらに含まれる化学物質が人体のドーパミンの分泌を促進するからです。ドーパミンはうつ病の天敵です。 03 不幸なときは、10秒間笑顔を保ってください。心理学者は、心と体が互いに影響し合っていることを確認しています。不幸なとき、10秒以上ニヤニヤ笑って幸せな表情を真似してみましょう。突然、心の底から幸せな気持ちになっていることに気づくでしょう。このテクニックを今すぐ試してみましょう！

04オープンなボディランゲージはよりポジティブな感情を生み出す

ハーバード大学のエイミー・カディ教授はかつて、体内のホルモンレベルの変化を検出することで、体の動きが感情に与える影響を観察するテストを実施しました。研究では、2 分以内に、活発な体の動きをした被験者のホルモン レベルが 20% 上昇したのに対し、消極的な体の動きをした被験者のホルモン レベルは 10% 減少したことがわかりました。ホルモンは私たちを幸せにしたり、興奮させたりできるホルモンであることは誰もが知っています。次に不幸を感じたときは、まず体の動きを調整することから始めてみましょう。

05話すことを学ぶ

心の中にどんなに痛みがあっても、誰かに話を聞いてもらえれば、すぐに気持ちが楽になります。誰かに話す必要はなく、書き留めることもできます。書き出しても問題は解決しないと思われるかもしれませんが、非常に不思議な現象として、問題の解決策が思いつかなかったとしても、それを話したり紙に書き出したりし終えた後には、自然と気分がずっと楽になり、心の憂鬱な気持ちが消えるようになります。 『スピリチュアル・ライティング』の著者ナタリー・ゴールドバーグは、意味を疑わずに書くことは一種のセラピーだと述べています。

06ストレス要因を積極的に回避する

実際、不幸は避けられるのです。毎日ストレスの原因となっているストレス源について考えてみましょう。列に並んで待つことの不安、長時間オフィスに座っていることの退屈さ、口論の騒音など。これらは本当に避けられないものなのでしょうか?列に並ぶ代わりに、1時間早く起きてみませんか?長時間座った後、率先して外に出て新鮮な空気を吸うことは可能でしょうか?他の人が口論しているときに、ヘッドホンをつけて音楽を聴くという選択肢もありますよね？実際、ストレスの原因が何であれ、望む限り、それを解決する方法を常に見つけることができます。うつ病から抜け出す方法はたくさんあります。私が言いたいのは、心の健康は身体の健康と同じくらい重要だということです。もっと多くの人が自分自身を調整する方法を学び、うつ病から遠ざかることができることを願っています。